Ja, Sie lesen richtig, heute habe ich eine Empfehlung aus der Body Mind Medizin! Wir beobachten gerade, wie sich die Belastungen durch Corona auswirken, z.B. die Angst es zu bekommen steigt, viele leiden vermehrt unter Schlafstörungen, an Einsamkeit und Existenzängsten. Hinzukommt dass vieles, was Spaß macht, gerade nicht geht und kein Ende in Sicht. Viele wünschen sich gelassener zu sein, aber wie?

„Der Körper ist die Bühne der Gefühle“

Der portugiesische Neurowissenschaftler Antonio Damasio hat diesen Satz geprägt. Das bedeutet wir erleben Stress auf der körperlichen, emotionalen und gedanklichen Ebene. Dabei spielt das Körpergefühl eine bedeutende Rolle, was die Bewertung der eigenen Gefühle betrifft. Weiterlesen →

Die eigenen Potenziale zu erkennen und auf diese zu setzen, ist mein Leitmotiv  im Coaching. Mittlerweile belegen Studien: Ja es ist möglich, egal wie alt wir sind, die inneren Stärken zu trainieren. Das ist ein komplexer neurologischer Vorgang, bei dem Geist, und Körper miteinander agieren. Andererseits, kann durch diese einfache Übung die Installation gelingen.

Achtsamkeitsübung innere Stärke:

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden, den Oberkörper aufrecht aufgerichtet und atmen Sie bewusst ein und aus, lassen den Atem ein und ausfließen.

Denken Se an eine Zeit oder Momente, in der Sie Ihr Starksein wirklich fühlen konnten. Vielleicht war das eine körperliche Stärke, beim Sport oder einer Bergtour. Oder Sie haben sich einsetzen können für sich selbst oder jemand anderen. Weiterlesen →

Stressbewältigung und Umgang mit Angst sind in der gegenwärtigen Situation mit Covid 19 für viele existenziell. Allerdings ist es gerade besser, direkte Kontakte vermeiden. In diesen Zeiten ist Videocoaching das Mittel der Wahl. Technisch relativ einfach möglich, ist es für alle Beteiligten sicher und effektiv.

Stress Coaching und Psychologische Beratung wie funktioniert das?

Technisch funktioniert das relativ einfach mit Skype, Google Hang Out, Jitsi.meet (oder andere Anbieter), sowohl das Installieren als auch das Chatten funktionieren gut und sind kostenlos. Der Datenschutz wird berücksichtigt. Weiterlesen →

Häufiges Thema meiner Psychologischen Beratung und Gesundheitscoachings vor allem im November ist die Einsamkeit. Es ist ein Gefühl von Leere, eine diffuse Traurigkeit ohne wirklichen Grund, die uns das Herz zuschnürt. Um uns reden Leute, lachen und scheinen sich gut zu unterhalten. Aber es ist uns unmöglich Ihre Freude zu teilen. Ihr Interesse scheint so weit von unserem entfernt, wir fühlen uns unverstanden als ob uns eine Glasscheibe auf Abstand halten würde.Wir sind einander ähnlich und zugleich so verschieden so nah und so fern. Das ist das Paradoxe des Gefühls von Einsamkeit. (Psychologies, Paris, 10.2018, S. 59-63)

Nicht dazugehören

Sich nicht dazugehörig fühlen ist schon aus evolutionsbiologischer Sicht ein lebensbedrohlicher Zustand. Auch wenn wir uns bei dem Gefühl von Einsamkeit uns nicht gleich existentiell bedroht sind, so fühlt es sich doch so an. Nicht dazuzugehören ist eines der unangenehmsten Gefühle, die es gibt.

Wird Einsamkeit als Belastung, Konflikt oder Stress erfahren, dann ist Handeln angesagt.  Weiterlesen →

Sich erst einmal klar darüber werden, was wir nicht wollen ist aus Psychologischer Beratung gesehen, der erste wichtige Schritt. Dahinter zeigt sich dann die Kompetenz, dass wir genau erkennen, was wir wollen. Im Lebensalltag erleben wir, dass ständig jemand etwas fordert und ich andere wichtige Aufgaben zu erledigen habe. Eine Zwickmühle, die jeder kennt. Wie kommuniziere ich das?
Es ist wichtig sich so klar auszudrücken, dass das Nein deutlich wird. Mein Gegenüber mag die Abgrenzung nicht als persönliche Abfuhr erleben. Dabei ist es hilfreich sich wertschätzend und respektvoll auszudrücken.
Oft tappen wir in die Falle, dass wir glauben im Recht zu sein und meinen dann das Recht zu haben andere zu scharf anzugehen oder zu verurteilen. Versuchen Sie den Fokus auf die Sache zu lenken und nicht darauf, wer schuld hat oder Fehler macht. Weiterlesen →

Bei meiner Arbeit als Psychologische Beraterin, geht es oft um das Thema die eigenen Grenzen zu vertreten. Nein-Sagen anderen gegenüber fällt uns recht schwer, weil die Angst dahinter steht, dass der Gegenüber uns ablehnt, wenn wir einen klaren Standpunkt vertreten. Untersuchungen bestätigen jedoch das Gegenteil. Menschen, die es verstehen auf kluge Weise Nein zu sagen, werden geschätzt und respektiert. Warum ist das so? Weil wir bei Menschen, die uns Grenzen zeigen, besser wissen, wie wir dran sind.

Uns selbst gegenüber erlauben wir immer weniger ein Nein, auch wenn uns unsere innere Stimme genau das signalisiert. Durch Smartphone, Medien und Social Media werden dauernde Verfügbarkeit und sofortige Beantwortung der Nachrichten erwartet. Vermag ich das nicht, verbirgt sich dahinter die Angst nicht mehr dazuzugehören oder den Anschluss zu verpassen. Selbstwert und emotionale Befindlichkeit stehen somit in Abhängigkeit von sozialer Resonanz. Weiterlesen →