Psychologische Beratung: bewusst Nein-Sagen

Bei meiner Arbeit als Psychologische Beraterin, geht es oft um das Thema die eigenen Grenzen zu vertreten. Nein-Sagen anderen gegenüber fällt uns recht schwer, weil die Angst dahinter steht, dass der Gegenüber uns ablehnt, wenn wir einen klaren Standpunkt vertreten. Untersuchungen bestätigen jedoch das Gegenteil. Menschen, die es verstehen auf kluge Weise Nein zu sagen, werden geschätzt und respektiert. Warum ist das so? Weil wir bei Menschen, die uns Grenzen zeigen, besser wissen, wie wir dran sind.

Uns selbst gegenüber erlauben wir immer weniger ein Nein, auch wenn uns unsere innere Stimme genau das signalisiert. Durch Smartphone, Medien und Social Media werden dauernde Verfügbarkeit und sofortige Beantwortung der Nachrichten erwartet. Vermag ich das nicht, verbirgt sich dahinter die Angst nicht mehr dazuzugehören oder den Anschluss zu verpassen. Selbstwert und emotionale Befindlichkeit stehen somit in Abhängigkeit von sozialer Resonanz. Weiterlesen

Rieche und Höre

Alles, was wir je erlebt haben, ist mit Gerüchen verbunden. Ein einziger Duft kann eine ganze Folge von Erinnerungen zur Folge haben.

Bei ihren komponierten Düften unterscheiden Parfümeure zwischen Kopfnote und Herznote. Die Kopfnote nehmen wir zuerst wahr. Wir wissen sofort, ob wir sie mögen oder nicht. Die Kopfnote ist intensiv, aber auch flüchtig.

Nach ihr kommt die Herznote und mit ihr der eigentliche, echte Geruch. Sie vermag Gefühle zu wecken, uns zu trösten oder aufzuregen, zu begeistern oder zu beruhigen.

Die Herznote ist das, was vom Duft bleibt. (nach Beatrice Blank in: Der andere Advent 18/19)

Und noch was: wer nicht mehr riechen kann, kann auch nicht mehr gut schmecken.

So wünsche ich in dieser Zeit um Weihnachten und in meiner Lieblingszeit Zwischen den Jahren, Momente des Innehaltens, des intensiven Riechens, Schmeckens mit vielen wohligen Herznoten.

Höre

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Was kann ich tun um gesund zu bleiben? Stimmigkeit herstellen

„Das Erleben von völliger Übereinstimmung (bzw. Stimmigkeit) löst Gefühle von Freude, Leichtigkeit und Verbundenheit aus. Wir reagieren oft mit einem angenehmen, warmen oder angeregten Gefühl im ganzen Körper darauf. Wenn wir erst durch einen Konflikt gehen müssen, bevor wir Stimmigkeit herstellen können, fühlen wir uns besonders gut, wenn wir es dann geschafft haben.“ (Theodor Dirk Petzold. Praxisbuch Salutogenese).

Stimmigkeit oder auch Kohärenz genannt, ist eine übergeordnete Motivation. Sie hat Einfluss darauf, dass wir gesund sind oder bleiben. Weiterlesen

Fragen zur Gesundheit: Was kann ich tun, um gesund zu bleiben?

Um meinen Blog lebensnaher zu gestalten, möchte ich Ihnen wichtige Fragen zum Thema Gesundheit beantworten. Fangen wir mit der Frage an, was kann ich tun, um gesund zu bleiben?  Diese Frage höre ich oft von Klienten, die sich im Dauerstress befinden und Angst um ihre körperliche und auch seelische Gesundheit haben oder vor Burnout. Die Stressfaktoren die sie nennen, sind berufliche wie private Belastungen.

Die Autonomie zu erlangen und in der in der Stresssituation Entscheidungen treffen zu können, ist ein Schlüssel um gesund zu bleiben.  Und es lohnt sich  diesen Aspekt genauer anzuschauen. Weiterlesen

Lächelnde Langsamkeit

 

Die Zeit zwischen den Jahren und die ersten Tage im Januar empfinde ich von jeher als besondere Zeit, als ob die Uhren langsamer gehen würden. In dem Buch Freude von andere Zeiten.de  ist mir diese passende Geschichte dazu begegnet:

Das Dreifingerfaultier ist ein aüßerst faszinierendes Geschöpf. Im Grunde ist die Trägheit sein einziger Wesenszug. Es schläft im Durchschnitt zwanzig Stunden am Tag. Am regsten ist das Faultier bei Sonnenuntergang, wobei das Wort “rege” hier mit größtmöglicher Relativität zu verstehen ist. Weiterlesen

Burnout Behandlung aus Sicht eines Burnout Coachs

Was das Thema Burnout betrifft, bin ich persönlich an den neuesten Erkenntnissen und einer klaren Einschätzung interessiert.

Deshalb ich möchte hier das wichtigste über Burnout auf den Punkt bringen und aus den Erfahrungen meiner Burnout Beratung berichten. Auf das Katastrophieren und Bagatellisieren möchte ich verzichten. Es gibt effektive Wege damit umzugehen. In jeder Krise liegt auch eine Chance.

Vorab ist mir wichtig, darauf hinzuweisen, dass es gesunde Formen eines überschaubaren und zu bewältigenden Stresses (Eustress versus Disstress ) gibt, der positiv zu bewerten ist und eher gesundheitsfördernd, denn schädigend ist. Weiterlesen

Berg Meditation von Jon Kabat-Zin

Für alle, die (noch) nicht in Urlaub fahren und etwas Kraft und Besonnenheit brauchen, möchte ich diese Meditation empfehlen. Einfach einen angenehmen Platz suchen, eintauchen und achtsam werden ….

Stellen Sie sich vor ihrem geistigen Auge den schönsten Berg vor, den Sie kennen, von dem Sie gehört oder den Sie sich vorstellen können. Werden Sie sich seiner massiven Form bewusst, des aufragenden Gipfels, des tief in der Erdkruste verwachsenen Fusses, seiner Steilhänge oder sanft abfallenden Bergflanken. Was immer sein Erscheinungsbild auch sein mag – verweilen Sie, sitzen und atmen Sie mit diesem Bild vor ihrem geistigen Auge, jetzt, in diesem Augenblick. Während Sie hier sitzen und mit dem Berg atmen, erlauben Sie Ihrem Körper so ausladend zu werden wie der vorgestellte „Körper“ Ihres Berges, bis Sie mit ihm verschmelzen und eins werden. Ihr Kopf wird zum hoch aufragenden Gipfel, Schultern und Arme zu den Flanken, Gesäss und Beine zur soliden Basis. Weiterlesen

Emotionale Selbsthilfe bei Bewerbungen mit der PEP®-Klopfmethode

Die Angst im Bewerbungsgespräch nicht souverän zu sein, mit leiser Stimme zu reden oder immer wieder „ähm“ zu sagen, das stresst viele. Handelt es ich doch um eine typische Prüfungssituation. 80 % der Betroffenen geraten so unter Druck, dass sie ihre tatsächlichen Fähigkeiten nicht ausschöpfen können. Mit der PEP® Methode von Dr. Bohne im Bewerbungscoaching gelingt die emotionale Selbsthilfe.

Woher kommt dieser Druck?

Michael Bohne erklärt: „ Aus meiner Sicht gibt es viele Gründe, die Lampenfieber wahrscheinlicher machen. Das sind z.B. Perfektionismus, Angst vor Blamage oder Angst davor, abgelehnt zu werden. Viele leiden auch unter einer Alters-Regression, das heißt, sie fühlen sich kleiner bzw. jünger, als sie in Wahrheit sind.” (www.evidero.de/tipps-gegen-lampenfieber). Ist das Selbstwertgefühl angeschlagen, stellen sich Selbstzweifel ein.

Was können Sie tun?

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Mein besonderes Erlebnis 2016: ein Brief an Hellmut Hattler

Lieber Hellmut Hattler,

2016 war mein Jahr mit dir. Es gibt natürlich eine kleine Vorgeschichte. Vor über dreißig Jahren war ich auf euren Konzerten. Ich war damals Mitte 20, lebte in einer WG und tingelte gerne von Konzert zu Konzert. Eure Musik war gnadenlos guter, freier Jazzrock mit lustigen Musiktiteln. Nam, Nam, Nam, Sarahs Ritt durch den Schwarzwald, Holiday on Matterhorn, including Gipfelsturm. Was haben wir uns damals darüber amüsiert. Bekifft und unbekifft.

Und dann habe ich dich und Kraan vergessen. Das muss so Ende der 80er gewesen sein. Jahrelang noch nicht einmal ein Gedanke. Dieses Jahr im März bekam ich zum Geburtstag eine Eintrittskarte für Finky geschenkt, das kleine Woodstockfestival im idyllischen Odenwald, wo ich vor vielen Jahren regelmäßig Guru Guru erlebt hatte. Krautrock und Hippiszene, das haben wir in vollen Zügen genossen. Weiterlesen