Was das Thema Burnout betrifft, bin ich persönlich an den neuesten Erkenntnissen und einer klaren Einschätzung interessiert.
Deshalb ich möchte hier das wichtigste über Burnout auf den Punkt bringen und aus den Erfahrungen meiner Burnout Beratung berichten. Auf das Katastrophieren und Bagatellisieren möchte ich verzichten. Es gibt effektive Wege damit umzugehen. In jeder Krise liegt auch eine Chance.
Vorab ist mir wichtig, darauf hinzuweisen, dass es gesunde Formen eines überschaubaren und zu bewältigenden Stresses (Eustress versus Disstress ) gibt, der positiv zu bewerten ist und eher gesundheitsfördernd, denn schädigend ist.
Was sind die Burnout Ursachen? Denn der Mensch ist eigentlich sehr belastbar und kann Unglaubliches bewältigen. Die Diskrepanz entwickelt sich, wenn Anforderung und Bewältigung ständig im Ungleichgewicht sind. So erfahren viele, dass ihre Aufgaben am Arbeitsplatz unbewältigbar sind:
- Hohe Arbeitsbelastung, fehlendes oder wenig positives Feedback, ständige Konfrontation mit Problemen z.B. durch Kunden, Klienten, Schüler, etc.,
- keine klare Abgrenzung zwischen Beruf und Privatleben,
- zu hohe oder unklare Erwartungen und Zielvorgaben,
- mangelhafte Arbeitsorganisation, Strukturen und Rahmenbedingungen
- schlechte Teamarbeit, Konflikte, Kompetenzgerangel,
- Überforderung durch zu komplexe oder sich ständig ändernde Aufgaben
- geringer Verdienst und der darin gesendete Botschaft: „Deine Arbeit ist nicht viel wert!“
- drohender Arbeitsplatzverlust und vieles mehr (Frank H.Berndt: „30-Minuten gegen Burnout“, Gabal 2008).
Es gibt weitere Stressoren außerhalb der Arbeitswelt, die im Laufe des Lebens eine Rolle spielen: Umwelt, Drogen- Medikamentenkonsum, Krankheit, Pflege, psychosoziale Belastungen, überhöhte eigene Ansprüche, Selbstvorwürfe, Unberechenbarkeit der Umgebung, der Verzicht auf Genuss und Entspannung.
Wir reagieren darauf mit der Art wie wir über eine bestimmte Situation oder uns selbst denken und fühlen. Das wiederum führt im Körper zu bestimmten körperlichen Reaktionen. Als Stress Coach weiß ich, dass Stress zum Leben dazugehört. Lösungen liegen nicht darin, den Stress abschaffen zu wollen, sondern welche Haltung ich dazu entwickle und damit umgehe.
Burnout Hilfe & Burnout Behandlung mit der PEP®Klopfmethode
Wählen Sie eine konkrete Situation, die Sie gerade besonders stresst. Es werden selbstbestätigende Sätze formuliert. „Auch wenn ich diesen Stress habe, bleibe ich in Sicherheit.“ Die belastenden Gefühle werden bei sich selbst beklopft.
Erlebt wird das als Selbstwirksamkeit. “Ich nehme das Steuer wieder in die Hand.“ Dadurch wird Druck genommen, was teilweise auch körperlich wohltuend erlebt wird.
Nachdem durch die Klopfmethode die belastenden Gefühle und Glaubenssätze entschärft sind, empfiehlt Dr. Bohne eine stärkende Selbstaussage in Form einer bildhaften Affirmation als Ich-Aussage zu formulieren.
Konkret heißt das, Sie denken sich einen attraktiven Satz aus, der Energie, Zuversicht und Selbstvertrauen gibt und sich auch körperlich stimmig anfühlt. „Ich darf nein sagen.“ Oder: „ Ich erlaube mir, meine Grenzen zu erkennen.“ Das hilft bei der Burnout Therapie. (Bohne, Michael, Bitte klopfen! Anleitung zur Emotionalen Selbsthilfe. Carl-Auer 2011)
Burnout Prävention ist natürlich das Beste Mittel der Stunde. Die Signale von Angst, Ärger, Ohnmacht, Hilflosigkeit Erschöpfung, Unlust zu erkennen ist der erste Schritt. Die belastenden Gedanken, Gefühle und Beziehungsmuster können Sie jederzeit mit der PEP® Klopfmethode bearbeiten. Lernen Sie sich selbst zu belohnen und etwas Gutes zu tun, indem Sie für Ihre eigenen Bedürfnisse eintreten.
Diese erkennen Sie, indem Sie sich kleine Auszeiten gönnen: Spaziergänge, einfach sitzen und kurz innehalten, bewusst ein paar tiefe Atemzüge nehmen, Pausen machen, das Essen genießen und einfach mal faul sein dürfen.
Der besondere Moment:
Die Alpenquerung von Oberstdorf nach Meran gegangen. An meine Grenzen gekommen, alles geschafft. Belohnt wurden wir durch eine super Stimmung in der Gruppe und wunderbare Ausblicke in die Bergketten. Am letzten Abend sitzen wir dann mit einem Aperol Spritz in Meran im Café in der Abendsonne. Wir sind alle frisch geduscht und riechen ziemlich gut.
Inge Trunk ist vor allem in Oberhausen, Essen, Duisburg, Mülheim an der Ruhr, Bottrop, Dinslaken, Gladbeck sowie im gesamten Ruhrgebiet tätig.
