Methoden

Im Coaching und in der Beratung können verschiedene Techniken und Ansätze eingesetzt werden, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre innere Freiheit wiederzuerlangen. Dies kann beispielsweise durch die Identifizierung und Überwindung von Ängsten, das Erkennen und Verändern von destruktiven Verhaltensweisen oder das Stärken des Selbstbewusstseins und der Selbstakzeptanz geschehen. Neueste Erkenntnisse besagen, dass Fluchen oder Kraftausdrücke in therapeutischer Arbeit ungemein befreiend sein können. Fluchen wirkt emotional entlastend, gibt Kraft und Selbststärkung. Wer kann das nicht gebrauchen?

Freiheit, wo bist du?

Gerade in diesem Jahr, das von Unsicherheit und Veränderungen geprägt ist, ist es besonders wichtig, Menschen Unterstützung anzubieten. Coaching und Beratung können dabei helfen, mit den Herausforderungen umzugehen, neue Perspektiven zu entwickeln und individuelle Lösungswege zu finden. Es geht darum, Menschen dabei zu unterstützen, ihre innere Freiheit zu stärken und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Innehalten

Die innere Freiheit zu spüren lässt sich durch eine kleine Meditation erfahren. Setzen Sie sich aufrecht, finden Sie Ihre aufrechte Haltung. Lassen sie den Atem fließen, ein und aus, übergeben Sie sich dem Atemrhythmus, tiefer und tiefer. Und nun stärken Sie sich von innen her.

Möge ich frei sein.

Möge ich die innere Freiheit in mir spüren.

Möge ich frei und glücklich sein.

Spüren sie wie sich die Energie der Freiheit in ihnen ausdehnt. Eine kurze kleine Auszeit, die gut tut. 

Der Moment zum Innehalten

Ist die Seele verwurzelt, keimt die Saat des Freiseins. (Margot Bickel)

Hier sind vier Tipps, wie Sie bei Konflikten deeskalieren können:

1. Bleiben Sie in Kontakt mit sich selbst, sowohl, wenn Sie angegriffen werden, als auch, dass Sie sich ärgern und deshalb eskalieren. Akzeptieren Sie die Differenz und seien Sie gutmütig mit sich. Dabei brauchen Sie nicht einer Meinung mit der anderen Person zu sein. Hören Sie zu und fragen Sie nach: „Was hast du verstanden, was ich gesagt habe? Oder was habe ich verstanden, was du gesagt hast.
   

2. Benennen Sie, was Sie beobachten: Beschreiben Sie, was jemand macht oder sagt ohne Interpretation. So, als ob Sie einen Filmablauf beschreiben.

3. Werden Sie sich über Ihre Gefühle und Bedürfnisse bewusst. Ich bin erstaunt, erschrocken, irritiert…. Welches Bedürfnis ist nicht befriedigt: „Ich brauche… Mir ist …..wichtig/wertvoll. „Mir ist Harmonie und Austausch wichtig. Ich möchte dich besser verstehen.“

4. Lösungsorientierte Fragen: Ich möchte verstehen, was bei dir los ist. Ich möchte erklären, was ich empfinde. Was denkst du, können wir tun, dass der Kontakt zwischen uns besser wird? Was brauchst du? Was brauche ich? Worauf können wir uns vereinbaren?

Mit diesen Tipps können Sie die Negativspirale beenden. Das ist manchmal besser und wir stressen uns nicht mit zu hohen Erwartungen. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen eine freudvolle Adventszeit.

Der Moment zum Innehalten

Der Optimist hat nicht weniger oft unrecht als der Pessimist, aber er lebt froher. (Charli Rivel, Clown)

Diese erkennen Sie indem Sie sich kleine Auszeiten gönnen: Spaziergänge, einfach sitzen und kurz innehalten indem Sie bewusst ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Pausen machen, das Essen genießen und einfach mal faul sein dürfen. 

Wer nicht mehr runterkommen kann, dem empfehle ich die PEP®  Klopfmethode. Diese kann eigenständig angewendet werden und ist noch effektiver im Coaching. (Bohne, Michael, Bitte klopfen! Anleitung zur Emotionalen Selbsthilfe. Carl-Auer 2011).
Nachhaltigkeit kann entstehen, indem Sie sich jeden Tag ein paar Momente des Innehaltens in Ihr Leben einbauen. Drei mal tief atmen und den Ausatem fließen lassen.

Der Moment zum Innehalten

Lebenskünstler:innen verstehen es um Dinge gebeten zu werden, die sie gerne tun. (Unbekannt)

Fülle der Gedanken

Gedanken begleiten uns Tag und Nacht, sind gar nicht abstellbar und können uns auf „krumme“ Wege bringen, die Angst, Leid oder Ärger vergrößern. Da das Denken nun Mal ein Teil von uns und es kaum möglich ist keine Gedanken zu haben, bleibt wie hier in meinen Blogs schon unter verschiedenen Aspekten beschrieben, mit unseren Gedanken umzugehen, eine neutrale Haltung zu finden und uns nicht mehr direkt mit ihnen zu identifizieren. Dafür ist es wichtig auch die negativen Gedanken zu akzeptieren. Uns dem zu stellen, was wir denken.

Bewusst atmen

Durch die Konzentration auf das bewusste Atmen entsteht eine Verbindung zwischen Körper und Geist, die beruhigend und ausgleichend wirkt. Der Denkprozess wird verlangsamt und wir erfahren eine echte Ruhepause. Keine Gedanken mehr zu haben, klappt nicht. Dafür ist es ein schöner Moment, in einem Zustand zu sein, wo die Gedanken vorbeiziehen und wir nicht mehr darin verstrickt sind.

Zuversicht, Humor und Freundlichkeit sind Eigenschaften, die eine positive Kraft haben und uns sofort mit unseren Stärken verbinden. Versuchen Sie, wenn Sie mögen diese Kraft zu absorbieren. Dazu möchte ich Sie jetzt einladen. Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit und folgen Sie meinen Worten. Die mündlichen Anleitungen sage ich in der Du-Form an.

Der Moment zum Innehalten

Frieden, die große Sehnsucht der Menschheit kann nicht von außen kommen. Frieden muss in uns selbst beginnen. Achtsam zu leben, jeden Schritt bewusst zu tun, jeden Atemzug zu spüren, ist der Weg, der uns dorthin führt. (Tich Nhat Hanh)

Eine Möglichkeit wäre, sich auf den eigenen Rhythmus einzustimmen und Einswerden mit der Tätigkeit. Wem das gelingt, der fühlt sich gar nicht erschöpft, sondern gut müde von getaner Arbeit, was ein großer Unterschied ist.

Bedingungslose Freundlichkeit

Helfen kann ein liebevoller Umgang mit sich selbst. Versuchen Sie mal, sich mit bedingungsloser Freundlichkeit zu begegnen. Es innerlich immer wieder sagen: bedingungslose Freundlichkeit und beobachten, was passiert.

Ich habe bei mir selbst beobachtet, wie mein Körper in einen kraftvolleren Zustand kommt. Auf emotionaler Ebene entsteht ein Gefühl von Großzügigkeit, Leichtigkeit oder Zuversicht.

Eine kleine Auszeit

Ein Spaziergang im Wald täte sehr gut. Wenn das gerade nicht geht, möchte ich Sie zu einem kleinen Spaziergang in Ihrem Kopfkino einladen. Machen Sie es sich einfach bequem auf Ihrem Stuhl und hören Sie mir zu.

Der Moment zum Innehalten

Das meiste haben wir gewöhnlich in der Zeit getan, in der wir meinten, zu wenig zu tun. Marie von Ebner-Eschenbach

Zur Unterstützung setzen Sie sich einfach aufrecht hin und genießen diese aufrechte Körperhaltung. Dann beginnen Sie, auf ihren Atem zu achten vor allen auf das Ausatmen. Atmen Sie von oben herab hinunter zu Ihrem Harazentrum, das ungefähr zwei fingerbreit unter dem Bachnabel liegt.

Und das ist es auch schon, ausatmen, immer wieder von oben nach unten atmen. Vielleicht werden Sie sich Ihrem Kraftzentrum bewusst, und können so in Ihre Mitte kommen.

Immer wieder bewusst ausatmen von oben nach unten im eigenen Rhythmus. Wenn Sie mögen, können Sie zur Unterstützung Ihr Hände übereinander vor das Hara legen.

Genießen Sie Atemzug um Atemzug das tiefe Ausatmen die Verbindung zu sich, darüber hinaus in den Raum in Verbundenheit mit dem Leben, den Lebewesen und der beonderen Winterzeit.

Der Moment zum Innehalten

Friede, Freude und Licht

• Das Bedürfnis nach Beziehung dürfen wir nicht ausleben. Viele sind oder fühlen sich allein.
• Überblick und Orientierung keiner weiß wie lange das geht. Die Sicherheit ist im Moment das wichtigste Bedürfnis, dem alles untergeordnet werden.
• Unsere Autonomie wird massiv eingeschränkt, auch wenn es erste Lockerungen gibt, bleibt ein großes Bedürfnis nach Freiraum.

Damit die Kernbedürfnisse wieder in Balance kommen, habe ich die Metta Meditation, so umgestaltet, dass wir uns mit den drei Kernbedürfnissen in liebevoller Weise in Verbindung bringen. Zuversicht und eine positive Selbstbeziehung stellen sich ein.

Noch ein Wort zur Metta-Meditation: Sie ist eine der ältesten Formen der buddhistischen Meditation. Ziel der Meditationsübungen ist das Erreichen einer liebevollen, wohlwollenden Haltung gegenüber der Welt und allen fühlenden Wesen. Der Begriff „Metta“ entstammt der mittelindischen Sprache Pali und bedeutet übersetzt in Etwa „Freundschaft“, „Allgüte“ oder „Freundlichkeit“.

Die Affirmationen sind mit Absicht einfach gewählt, so dass wir einen guten Zugang finden können.

Der Ablauf in Achtsamkeit und vertrautem Du

Setze dich aufrecht hin, die Hände liegen auf den Oberschenkeln, lockere Schultern und Nacken mit kleinen kreisenden Bewegungen. Einatmen Ausatmen, Anspannung fließt ab. Ein und aus. Spüre wie der Körper von der Sitzfläche gehalten wird.

Einatmen, Ausatmen, Anspannung fließt ab. Ein und aus. Richte deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Mit jedem Atemzug stellt sich mehr Gegenwart ein. Nimm wahr wie du ruhiger und ruhiger wirst. Nun beginne die Sätze zu wiederholen.

• Möge ich freundlich zu mir selbst sein
• Möge ich sicher und geborgen sein
• Möge ich frei sein

Du kannst sie, wenn du möchtest mit deinem Atem kombinieren. Einatmen: Möge ich freundlich zu mir selbst sein. Ausatmen: Möge ich freundlich zu mir selbst sein.

Wiederhole das mehrere Male, dann gehe weiter und übe genauso mit dem nächsten Satz. Dann gehe zum nächsten. Bleibe in liebevoller und wertschätzender Haltung dir gegenüber, beobachte absichtslos wie du im Raum sitzt.

Wenn du magst, übe mehrere Tage indem du dich selbst in den Mittellpunkt stellst. Dann dehne die Meditation auf einen Menschen aus, den du schätzt.

• Mögest du freundlich zu dir selbst sein
• Mögest du sicher und geborgen sein
• Mögest du frei sein

Und auch hier kannst du die Sätze mit deinem Atem kombinieren. Einatmen: Mögest du freundlich zu dir selbst sein. Ausatmen: Mögest du freundlich zu dir selbst sein. Wiederhole das mehrere Male, dann gehe weiter und übe genauso mit dem nächsten Satz. Dann gehe zum nächsten.

Bleibe in liebevoller und wertschätzender Haltung dir gegenüber, beobachte absichtslos wie du im Raum sitzt und einfach einen Moment innehältst. Ende

Gönnen Sie sich ein Innehalten, wann immer es Ihnen möglich ist. Schon fünf Minuten reichen aus, um wieder mit sich selbst verbunden zu sein und die Selbststeuerung zu spüren.

Hilfreiche Maßnahmen, Informationen und Kartensets, um die Zeit psychisch gut zu überstehen unter: www.innen-leben.org

Der Moment zum Innehalten:

Be calm, be now

Dabei treten Ihre Sorgen in den Vordergrund. Sorgen, die sich als Gedanken zeigen, gern wenn wir vom Zustand des Schlafs ins Aufwachen kommen. Die gegenwärtige Zeit befeuert diese Sorgen wie kriegerische Konflikte oder Klimawandel um nur zwei zu nennen. Andererseits wissen wir, es tut uns nicht gut zu viele Sorgen zu haben und zu grübeln. Davon werden sie nicht weniger, im Gegenteil sie schwächen uns.

Ein Teil meiner Psychologischen Beratung beruht darin, den Menschen gerne was mitzugeben, was sie im Alltag unterstützt.

Die Meditation von dem Buddhisten Tulka Thondup Rinpoche die er im Übrigen schon vor zwanzig Jahren geschrieben hat, schenkt uns eine versöhnliche Sicht zu unseren Sorgen. Wenn Sie mögen, halten Sie einen Moment inne:

Das Gestrüpp der Sorgen wegräumen

Selbst wenn wir glücklich und gesund sind, hegen wir womöglich im Innersten dennoch Angst und Besorgnis. Wenn wir diese Emotion nicht umwandeln, dann können sie mit großer Heftigkeit zutage treten, sobald sich ihnen die Gelegenheit bietet.

Wenn du etwas Zeit aufwendest, still nach innen zu schauen, erkennst du möglicherweise ein paar vertraute Sorgen oder Befürchtungen. Fordere sie freundlich auf sich zu zeigen. Empfinde alle unangenehmen Emotionen, die aufsteigen, und achte jeweils besonders darauf, ob sie aus einer bestimmten Region deines Körpers zu kommen scheinen. –visualisiere ein Bild, das deinem Gefühl nach zu deinen Sorgen passt.

Vielleicht sind die Sorgen wie ein dunkles Licht, das aus einer Höhle kommt. Stell dir vor, dass dieses merkwürdige dunkle Licht, das in dir verborgen war, irgendwie feststeckte, jetzt zutage tritt und mühelos erstrahlt.

Alle Dunkelheit weicht aus deinem Körper und verschwindet vollständig. Du kannst auch folgendes Bild vor Augen haben: Deine Kraftquelle berührt die Stelle, an der sich die Dunkelheit verbarg und löst diese auf. Empfinde und vertraue darauf, dass deine Angewohnheit, sich sorgen zu machen, verschwunden ist, und dass alle Besorgnisse, die möglicherweise außerhalb deines Gesichtskreises Wurzeln geschlagen haben, jetzt ein für allemal verschwunden sind. Du könntest dir sagen: „ Ich habe keine Sorge! Es ist wundervoll, sich so frei zu fühlen.“ Genieße das herrliche, unbeschwerte Gefühl eines von Sorgen freien Geistes und Körper.

Meditation von Tulku Thondup aus: Die heilende Kraft des Geistes, München 2001

Der Moment zum innehalten

Unser Geist besitzt die Kraft, Schmerz zu heilen und Freude hervorzurufen.  (Tulku Thondup)